11 Simple Ways to Boost Energy Naturally – Learn How to Fight Fatigue and Feel Great!

11 yksinkertaista tapaa lisätä energiaa luonnollisesti – opi taistelemaan väsymystä vastaan ​​ja tuntemaan olonsa erinomaiseksi!

Oletko tuntenut itsesi väsyneeksi viime aikoina? Onko sinulla tarpeeksi energiaa selviytyäksesi päivästäsi ilman uneliaisuutta? Piteleekö kylmä sää sinua? Matala energiataso ja pitkittynyt väsymys vaikuttavat niin moniin ihmisiin ympäri maailmaa, onneksi on monia tapoja lisätä energiatasoa! Et tarvitse uutta kahvia tai sokerilla täytettyä välipalaa nopeaan energianlisäykseen, vaan tarjoamme sinulle yksinkertaisia, luonnollisia tapoja lisätä energiaa, jotta voit taistella väsymystä vastaan ​​ja tuntea olosi virkeäksi ympäri vuoden!

Vinkkejä energiatason nostamiseen

Hallitse stressiäsi luonnollisesti

Onko sinulla ollut viime aikoina energiapulaa? Yksi ensimmäisistä asioista kysyttävä itseltäsi on, oletko stressaantunut vai et. Väsymys ja alhainen energiataso voivat johtua monista vaikuttavista tekijöistä, mutta stressi on ylivoimaisesti yksi yleisimmistä syistä. On tärkeää huomata, että tietyt stressitasot ovat normaaleja ja jopa terveellisiä! Mutta pitkittynyt stressi ajan mittaan voi aiheuttaa epätasapainoa välittäjäaineiden ja hormonien, kuten dopamiinin ja serotoniinin, toiminnassa, edistää sokerinhimoa, mikä voi johtaa huonoihin ruokavalintoihin, ja jopa vaikuttaa immuunijärjestelmäämme jättäen meidät haavoittuviksi ja väsyneiksi. Jos elät stressaavaa elämäntapaa tai olet taipuvainen stressaantumaan helposti, stressinhallintatekniikat, kuten mindfulness ja meditaatio, säännöllinen liikkuminen, ajanvietto ystävien ja perheen kanssa sekä hyvä työ- ja perhe-elämän tasapaino, voivat olla loistavia luonnollisia energian lisääjiä.

Harjoittele säännöllisesti

Liikunta ei ehkä ole ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, kun haluat kohottaa energiatasoasi. Loppujen lopuksi, kun olemme väsyneitä, viimeinen asia, jonka haluamme tehdä, on mennä harjoittelemaan. Säännöllinen liikunta voi kuitenkin parantaa yleistä energiatasoa. Sykkeen nostaminen ja veren saaminen virtaamaan on signaali keholle vapauttaa endorfiineja – hyvän olon hormoneja, jotka tunnetaan positiivisista vaikutuksistaan ​​mielialaan. Tämän lisäksi säännöllisen harjoittelun sydän- ja verisuonivaikutukset merkitsevät parempaa verenkiertoa ja hapen toimitusta tärkeisiin kudoksiimme, elimiin ja lihaksiin, mikä varmistaa, että tunnemme parhaamme. Liikunnan mielenterveyshyödyt on myös dokumentoitu hyvin, joten jos energianpuute johtuu mielialasta tai psykologisista lähteistä, liikunta voi auttaa parantamalla itsetuntoa, vähentämällä ahdistusta ja masennusta sekä parantamalla kehon vastetta stressiin.

Keskity terveelliseen ruokavalioon

Ei ole yllätys, että ruokavalio on suuri tekijä energiatasoissamme, sillä kehomme käyttää jatkuvasti energiaa ja ravintoaineita solujemme rakentamiseen, korjaamiseen ja korvaamiseen. Mutta mitkä ovat parhaat ruoat energian lisäämiseen? Meillä on muutama suosikki! Yksi parhaista energiaa lisäävistä elintarvikkeista on monimutkaiset hiilihydraatit. Monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävät ruoat tarjoavat glukoosia (kehon pääasiallinen energianlähde) ja runsaasti kuituja, ja ne vapauttavat hitaasti sokeria verenkiertoon aiheuttamatta suurta insuliinivastetta, joka aiheuttaa "sokeripurkauksen" tunteen. Sen sijaan monimutkaiset hiilihydraatit mahdollistavat jatkuvan energian saannin aterian jälkeen ja ovat parhaita energianlähteitä. Esimerkkejä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sisältävistä elintarvikkeista ovat täysjyvät, pavut, kaurapuuro, bataatit, kvinoa ja useimmat hedelmät ja vihannekset. Listamme energiaa lisäävistä ruoista ei kuitenkaan lopu tähän. Ruoat, kuten lehtivilja, pähkinät ja siemenet, rasvainen kala (kuten lohi ja silli) ja vesi, ovat kaikki ravinteita sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat proteiinia, terveellisiä rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita terveen energiatason tukemiseksi.

Sisällytä lisäravinteet, jotka tukevat energiaa

Ruokavalion ohella meidän on harkittava myös energianlisäyksiä. Riippuen väsymyksen syystä, sopivien vitamiinien löytäminen energian lisäämiseksi voi olla hankalaa. Onneksi meillä on energianippu, joka toimittaa antioksidantteja, tulehdusta ja aineenvaihduntaa tukevia elementtejä, jotka tukevat energiaa tuottavia prosesseja koko kehossa. Itse asiassa meillä on koko kokoelma vitamiineja ja kivennäisaineita energiatason nostamiseen, mukaan lukien lisäravinteet, kuten D3-vitamiini puolukan kanssa , OptiMSM , Isotonic Sporty Boost, kurkumiini inkiväärillä ja B12 :lla ja paljon muuta! Muista käydä myymälässämme ostamassa väsymystä torjuvia suosikkejamme tänään! Terveellisen ruokavalion ja Aarja Healthin viisauden avulla tunnet olosi virkeäksi hetkessä!

Käynnistä unijakso uudelleen

Kun energiasta on pulaa, ei ole harvinaista kuulla suositusta levätä, ja aivan oikeutetusti! Uni on tärkeä osa tervettä energiatasoa, ei vain siksi, että sen avulla kehomme voi pitää tauon, korjaantua ja toipua, vaan myös siksi, että uni-herätyssyklimme on yksi tärkeimmistä hormonitasapainoa ohjaavista tekijöistä. Ilman asianmukaista uniaikataulua kehon voi olla yhä vaikeampaa tuntea olonsa hereillä oikeaan aikaan. Tästä huolimatta unen lisääminen ei aina ole avain luonnollisen energiatason nostamiseen. Kun elimistö ei säätele uni-herätyssykliä pidemmän aikaa, 14 tunnin suora nukkuminen "kiinni" ei välttämättä korjaa ongelmaa. Sen sijaan hereillä pysyminen yrittääksesi "nollata" kiertoa voi olla paras vaihtoehto, koska säännöllisen uniaikataulun kehittäminen auttaa kehoa järjestämään uudelleen hormonien vapautumisen ja säätelyn. Joten jos päiväunet eivät auta nostamaan energiatasoasi, yritä sen sijaan katkaista unesi! Vaikka saatat olla väsynyt, yritä pysyä hereillä asetettuun nukkumaanmenoaikaan asti ja herätä joka aamu tiettyyn aikaan. Tällä tavalla kehosi alkaa löytää luonnollista rytmiä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi energiseksi koko päivän!

Hydraatti

Oikean nesteytyksen varmistaminen on erittäin tärkeä osa energisyyttä. Itse asiassa kuivuminen lisää kortisolitasoamme (stressihormoni), mikä, jos muistat stressinhallintaosasta, on suuri tekijä siihen, kuinka energisoidumme tunnemme. Puhumattakaan, vedellä on suuri rooli kemiallisissa reaktioissa koko kehossa JA vaikuttaa merkittävästi aivojen toimintaan. Pienikin nestehukka voi vaikuttaa aivojen toimintaan ja aiheuttaa mielialan ja muistin epätasapainoa sekä väsymystä ja päänsärkyä. Joten mitä tulee nesteytystilanteeseen, vesi on ehdottoman tärkeä osa energisyyttä!

Kokeile joogaa

Vaikka joogaa pidetään harjoitusmuotona, ajattelimme, että joogan vaikutus energiatasoon ansaitsi oman kunniamaininnan. Joogan harjoittaminen edistää verenkiertoa, joka yksin voi nostaa energiatasoa luonnollisesti, mutta se toimii myös loistavana stressinhallintatyökaluna. Keskittyminen syvään hengitykseen liikkeen kautta voi vaikuttaa todella syvästi kehon stressihormonitasoihin, joten saat harjoituksen JA stressinhallinnan edut yhdessä! Tämän nykyaikaisemman ymmärryksen lisäksi monet vaihtoehtoiset terveyskäytännöt pitävät kehoa energiakeskusten astiana, jonka läpi elintärkeä energiamme (tai elämänvoimamme) virtaa. Ayurvedisen ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen mukaan, kun tämän elintärkeän energian virtaus estyy, seurauksena olevat oireet ovat usein sairautta ja arvasitkin sen – väsymys! Koska jooga on ikivanha käytäntö, sitä on käytetty useiden vuosien ajan keinona stimuloida energian virtausta koko kehossa sairauksien ja alhaisten energiatasojen ehkäisemiseksi. Samaa voidaan sanoa muista meditatiivisista liikuntamuodoista, kuten tai chi ja qi gong. Uskotpa elinvoimaan tai et, mindfulnessin ja hengitysharjoittelun vaikutukset kehoon ovat kiistattomia ja loistavia tapoja lisätä energiaa luonnollisesti.

Laula suosikkikappaleitasi

Milloin viimeksi soitit suosikkikappaleesi suihkussa? Vaikka laulaminen on epätavallista, se voi olla loistava tapa kohottaa energiatasoa, eikä sinulla tarvitse edes olla kaunista lauluääntä. Saatat ihmetellä, kuinka laulaminen voisi lisätä energiaa? No, aivan kuten harjoitus, laulaminen lisää verenkiertoa ja happitasoja kehossa, mikä aiheuttaa endorfiinien vapautumista. Tämän lisäksi laulaminen voi myös auttaa vähentämään stressiä ja siten myös tukea tervettä vastustuskykyä. Joten kun seuraavan kerran tunnet olosi vähiksi, pyydä ystäviäsi sulkemaan korvansa, soitamaan suosikkikappaleesi ja laulamaan mukana!

Vietä aikaa luonnossa

Ei ole mitään muuta kuin viettää vähän aikaa ulkona saadaksesi nopeaa energianlisäystä! Luonnon vaikutukset energiatasoon on dokumentoitu yhä paremmin, mikä osoittaa, että noin 20 minuuttia päivässä tai noin 120 minuuttia viikossa on hyödyllistä yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta. On monia syitä siihen, miksi tämä voi olla, mutta stressin vähentäminen on melko suuri syy parantuneen hormonitasapainon, vähentyneen ahdistuksen ja parantuneen mielialan ja mielenterveyden ohella. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että jopa 10-15 minuutin kävely luonnossa voi auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta sekä parantamaan mielialaa ja keskittymiskykyä. Ajan viettäminen ilman virtaa luonnossa on jopa ollut tunnettu japanilainen käytäntö 1980-luvulta lähtien – nimeltään Shinrin Yoku tai Forest Bathing – jota käytetään useiden sairauksien vaikutusten torjumiseen ja joka on tulossa suosituksi kaikkialla maailmassa sen monien terveyshyötyjen vuoksi.

Ole sosiaalinen

Koska monet ihmiset ovat kokeneet erilaisia ​​eristyneisyyden muotoja viimeisen kahden vuoden aikana, ei ole yllättävää, että sosiaalisuus on luonnollisten energiatehostajien luettelossamme. Monissa tapauksissa on osoitettu, että sosiaalinen sitoutuminen ja vahvat yhteisölliset siteet parantavat terveyttä ikääntymisen aikana, kun taas yksinäisyys voi aiheuttaa huonoa mielialaa ja väsymystä. Nauraminen on myös melko tunnettu stressinpoistotekniikka, joka voi vähentää kortisolin (stressihormoni) tasoa ja vapauttaa lihasjännitystä koko kehossa. Ja mikä olisikaan parempi tapa lievittää stressiä kuin nauraa rakkaimpien kanssa? Nauraminen saa aikaan myös hyvän olon endorfiinien vapautumisen, jotka, kuten tiedämme, ovat hyviä nostamaan energiatasoa.

Ympäröi itsesi huonekasveilla

Huonekasvit ovat paljon enemmän kuin vain koristekasvit. Kaikki kasvit suodattavat ympäröivää ilmaa osana hengityskiertoaan, joten jos taistelet väsymystä vastaan, voi olla aika lisätä energiaasi luonnollisesti huonekasveilla! Jopa puhtaassa kodissa muutamat ylimääräiset huonekasvit voivat auttaa suodattamaan pois ilman epäpuhtaudet, haihtuvat orgaaniset yhdisteet (VOC) ja otsonin, joita voi tulla mistä tahansa kodin esineistä, kuten maalista, tulostimista, puhdistusaineista, huonekalujen palonestoaineista, henkilökohtaiset hygieniatuotteet, tuoksut ja paljon muuta! Koska sisäilman epäpuhtaudet ovat 2-5 kertaa pahempia kuin ulkona, on erittäin tärkeää tehdä kaikkemme elääksemme raikkaassa puhtaassa ilmassa energiatason ylläpitämiseksi.

Sinun ei tarvitse käydä läpi elämää tarvitsemalla päiväunet, joten mene eteenpäin ja kokeile näitä energiaa lisääviä vinkkejä! Pian tunnet olosi virkeäksi ja valmis ottamaan päivääsi! Muista, että kestävän energian saamiseksi on tärkeää noudattaa terveellistä, tasapainoista elämäntapaa, ja monet luonnollisista energiatehostimistamme voidaan tehdä viikoittain ylläpitämään energiatasoa pitkällä aikavälillä!

Takaisin blogiin