6 Best Supplements to Take if You’re A Vegan in 2022

6 parasta lisäravintoa, jos olet vegaani vuonna 2022

Olitpa vegaani vuosia tai olet vasta aloittamassa Veganuarya, yksi tärkeä kysymys itsellesi on "mitä lisäravinteita minun pitäisi ottaa". Kuten missä tahansa ruokavaliossa tai ruokailutyylissä, on tiettyjä näkökohtia, jotka saattavat puuttua syötyjen ruokien valikoimasta riippuen. Useimmissa tapauksissa, kun suuri ruokaryhmä jätetään ruokavalion ulkopuolelle, on suurempi mahdollisuus puuttua mahdollisesti tärkeä vitamiini tai kivennäisaine, joka voi johtaa puutteeseen. Joten, me täällä Aarja Healthilla olemme koonneet listan parhaista lisäravinteista, joita voit ottaa, jos olet vegaani, joten ei tarvitse arvailla!

Parhaat vegaaniset lisäravinteet

B12-vitamiini

Kuten mainitsimme, on tiettyjä lisäravinteita, joita tarvitaan enemmän tietyillä ruokavalioilla. Vegaaneille yksi tärkeimmistä on B12-vitamiini. Koska tärkeimmät B12-vitamiinilähteemme ovat eläinperäisiä tuotteita, ei ole yllätys, että vegaanit voivat nähdä lisääntyneen puutoksen riskin. B12-vitamiinilla on tärkeä rooli proteiinien aineenvaihdunnassa ja punasolujen muodostumisessa, ja alhainen taso voi aiheuttaa anemiaa ja hermoston ongelmia. Joten mitä tulee lisäravinteisiin, mikä on paras B12-vitamiini vegaaneille? No, meidän on sanottava, että Premium B12 mustikolla on listan kärjessä! Valmistettu ilman laktoosia, GMO:ita, gluteenia ja allergeeneja B12-tuotteessamme on upea pohjoismaisen mustikan maku ja kaikki erittäin saatavilla olevan B12:n upeat terveyshyödyt yhteen purutablettiin.

D3-vitamiini 

Emme tietenkään voineet jättää D3-vitamiinia pois luettelostamme. Jokaisen vegaanin ja luultavasti jokaisen pohjoisessa maassa asuvan tulisi pitää tämä mielessä. Koska D3-vitamiini on suurelta osin riippuvainen altistumisestamme auringonvalolle, yhdistettynä siihen, että sitä löytyy hyvin harvoista elintarvikkeista (joitakin täydennettyjä maitotuotteita lukuun ottamatta), D-vitamiinilisän saaminen on välttämätöntä! Vegaaneille lisäravinteet voivat aiheuttaa oman ongelmansa - monet D3-vitamiinilisät eivät ole vegaanisia, joten muista varmistaa ennen niiden ottamista. 

Miksi tarvitsemme D-vitamiinia? Ensinnäkin sillä on valtava rooli siinä, kuinka kalsiumia ja fosforia käytetään koko kehossa luiden ja hampaiden vahvistamiseen. Tämän lisäksi D-vitamiinilla on rooli myös immuniteetissa, mielenterveydellä, sydämen terveydellä ja monella muulla.

Kalsium

Kalsiumia ei tietenkään voitu jättää listalta! Jälleen tämä on toinen ravintoaine, joka liittyy vahvasti eläintuotteisiin, kuten maitotuotteisiin. Mutta tiesitkö, että vihannekset ovat myös hyvä kalsiumin lähde vegaaneille? Ruoat, kuten bok choy, lehtikaali, parsakaali ja kikherneet, ovat kalsiumin vegaanisen ruokavalion pakollisia ruokia. Mutta jos etsit parasta kalsiumlisää vegaaneille, meidän on sanottava, että meidän kalsium, D3 ja K2 kestää kakun! Se ei ole vain vegaaninen, vaan myös loistava lähde D3:lle, josta juuri puhuimme. Kalsiumin, D3:n ja K2:n yhdistelmä tarjoaa erinomaisen tuen luille ja hampaille D-vitamiinin monien etujen lisäksi.

Omega-3:t

Omega-3:t voivat olla erityisen hankala ravintoaine vegaaneille, koska ne ovat usein peräisin kylmän veden kaloista. Siitä huolimatta ne ovat edelleen tärkeitä yleisen terveyden kannalta, koska ne auttavat lievittämään tulehdusta koko kehossa. Tällä anti-inflammatorisella ominaisuudella voi olla syvällisiä vaikutuksia sydämeen, aivoihin, mielenterveyteen ja ihon terveyteen päästä varpaisiin. Mitä tulee vegaanisiin omegan lähteisiin, onneksi kokonaiset ruoat, kuten saksanpähkinät, chia, hamppu ja pellavansiemenet, ovat helppoja lisäyksiä ruokavalioon. Jos kyseessä on lisäravinne, valitse leväperäisiä omega-happoja. Nämä eivät ole vain usein ympäristöystävällisiä vaihtoehtoja, vaan ne tarjoavat myös tiheän lähteen näitä terveellisiä rasvoja!

Rauta

Rauta on toinen, joka tulee usein mieleen, kun ajattelemme eläintuotteisiin liittyviä ravintoaineita. Tärkeä asia, joka on huomioitava raudassa, on se, että rautaa on kaksi muotoa - hemi- ja ei-heemirauta. Hemirautaa löytyy vain eläintuotteista (kuten siipikarjasta, kalasta ja punaisesta lihasta), kun taas ei-hemirautaa löytyy kasvisruoista, kuten papuista, palkokasveista, pähkinöistä, siemenistä, ristikukkaisista vihanneksista ja lehtivihanneksista. Vaikka molemmat ovat arvokkaita raudan muotoja, hemirauta imeytyy elimistöön helpommin. Joten jos olet vegaani ja haluat varmistaa riittävän rautatason, on tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi sisältää runsaasti näitä kasviperäisiä ruokia, kun taas hyvän rautalisän löytäminen voi auttaa täyttämään aukkoja. 

Joten miksi tarvitsemme rautaa? Rautaa käytetään kaikkialla kehossa moniin asioihin, kuten punasolujen muodostukseen, energian aineenvaihduntaan ja hapen kuljettamiseen. Huomaa, että näillä kaikilla on yksi yhteinen piirre - jokaisella on osansa energian kulkeutumisessa kehossa. Joten jos huomaat olevasi väsynyt, hyvä paikka aloittaa etsiminen on rauta!

Sinkki

Sinkki on kivennäisaine, joka jää helposti huomiotta ruokavaliossa. Olet ehkä kuullut sinkistä sen roolin vuoksi immuniteetissa, mutta todellisuudessa se on osallisena yli 300 entsyymin kanssa kaikkialla ihmiskehossa. Sinkki vaikuttaa kaikkeen aineenvaihduntaan ja ruoansulatukseen ihon terveyteen, hermojen toimintaan ja DNA/proteiinisynteesiin, joten on tärkeää varmistaa oikea sinkkitaso ruokavaliossa. Vegaaneille hyviä sinkin lähteitä ovat täysjyväviljat, tofu, tempeh, pähkinät, siemenet ja palkokasvit. Paras sinkkilisä vegaaneille olisi kuitenkin C-vitamiinimme sinkin ja chagan kanssa! Nauti C-vitamiinin antioksidanttisista eduista ja Nordic Chagan monista terveyshyödyistä varmistaen samalla riittävän sinkkitason.

Vaikka tämä täydentää listaamme vuoden 2022 parhaista vegaanisista ravintolisistä, Aarja Healthilla on edelleen tarjolla monia muita vegaanivaihtoehtoja, jotka löytyvät Vegaanikokoelmastamme , kuten kurkumiini inkiväärillä & B12 ja magnesium ! Tutustu niihin tänään ja vie vegaaninen ruokavaliosi uudelle tasolle!

Takaisin blogiin