8 easy ways to improve your immunity

8 helppoa tapaa parantaa vastustuskykyäsi


Immuniteetilla tarkoitetaan elimistön kykyä suojautua taudinaiheuttajilta. Immuniteetti jaetaan yleensä synnynnäiseen eli natiiviimmuniteettiin ja adaptiiviseen eli hankittuun immuniteettiin. Voit parantaa ja ylläpitää hyvää immuniteettia näillä 8 helpolla tavalla:



1. Syö terveellisesti ja monipuolisesti

Varmista, että sinulla on terveellinen, monipuolinen ja kuitupitoinen ruokavalio. Valitse lautaselle paljon vihanneksia, marjoja, hedelmiä ja juureksia sekä kalaa ja täysjyvätuotteita. Ne sisältävät immuniteetin kannalta tärkeitä ravintoaineita, kuten:

  • D-vitamiini
  • Rauta
  • C-vitamiini
  • A-vitamiini
  • Sinkki
  • B6-vitamiini
  • B12-vitamiini
  • Folaatti
  • Kupari

D-vitamiinia saat kalasta, sinkkiä täysjyvätuotteista ja C-vitamiinia marjoista ja hedelmistä. Voit tukea ruokavaliotasi ravintolisillä.


2. Huolehdi D-vitamiinin saannistasi

D-vitamiinilla on tärkeä rooli vastustuskyvyn kehittymisessä. Etenkin pohjoismaiset ihmiset eivät saa riittävästi D-vitamiinia ja sen puute on yleistä. D-vitamiinia saa esimerkiksi auringonvalosta, kalasta ja vitaminoiduista maitotuotteista. Riittävä D-vitamiinitaso on kuitenkin vaikea ylläpitää vain auringonvalolla ja ruokavaliolla.

D-vitamiinia suositellaan nautittavaksi ravintolisänä, varsinkin pimeän aikaan. Suositeltu D-vitamiinin saanti on vähintään 10 mikrogrammaa (μg) päivässä sekä aikuisille että lapsille.

Lisää ostoskoriin Aarja's Calcium, D3+K2 mustikan kera, joka sisältää 50 mikrogrammaa vegaanista D3-vitamiinia:


3. Tukee normaalia immuniteettia C-vitamiinilla ja sinkillä

C-vitamiini ja sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa. C-vitamiinia saa esimerkiksi marjoista ja hedelmistä. Hyviä sinkin lähteitä ovat täysjyvä- ja maitotuotteet sekä liha.

Aikuisen tulisi saada vähintään 75-100 milligrammaa (mg) C-vitamiinia päivässä. Lapsille C-vitamiinin saantisuositus on 40-50 milligrammaa päivässä.

C-vitamiini voi olla hyödyllinen flunssan ehkäisyssä, erityisesti urheilijoiden keskuudessa. Jos flunssa iskee, voit tilapäisesti ottaa suurempia annoksia C-vitamiinia ja sinkkiä lyhentääksesi flunssan kestoa ja lievittääksesi oireita.

Osta nyt Aarjan C-vitamiini 500, joka sisältää myös sinkkiä ja chagaa:


4. Vietä aikaa ulkona ja harjoittele säännöllisesti – mutta älä liioittele

Kunnossa pitäminen parantaa vastustuskykyä. Liikunta on hyvä tapa puhaltaa höyryä ja lisätä stressinsietokykyäsi. Liikunta lisää myös ilohormonien tuotantoa ja vähentää stressihormonien tuotantoa.

On hyvä treenata ja viettää aikaa ulkona säännöllisesti. Muista olla aktiivinen päivittäin esimerkiksi portaita pitkin hissin sijaan. Harrasta kardiotreeniä 2-3 kertaa viikossa. Varaa myös aikaa palautumiseen tasapainon ylläpitämiseksi.

Älä kuitenkaan liioittele sitä, sillä liian kova harjoitus lisää infektioita. Ylikoulutettu keho menee stressaavaan tilaan, mikä heikentää vastustuskykyä. Kova harjoittelu infektion puhkeamisen aikana hidastaa paranemisprosessia ja voi pahentaa flunssaa tavallista pahemmaksi.

Jos olet sairas, sinun tulee pitää tauko urheilusta ja levätä. Flunssaa sairastaessa on tärkeää muistaa, että "kaikki hyvä tulee niille, jotka odottavat", ja palata normaaliin toimintaan vasta muutaman kuumettoman päivän jälkeen.


5. Nuku tarpeeksi

Unella ei ole suoraviivaista vaikutusta vastustuskykyyn. Unenpuute kuitenkin muuttaa hormonien ja immuunijärjestelmän toimintaa stressireaktion tavoin, mikä puolestaan ​​tekee sinusta alttiita infektioille. Kun nukut, kehosi toipuu päivän stressistä ja vaurioista.

Suurin osa aikuisista tarvitsee 7-8 tuntia unta. Unen laadulla on väliä, koska epäjatkuva uni ei ole virkistävää. Terveellinen ruokavalio, sopiva määrä liikuntaa, alkoholin välttäminen sekä rauhoittuminen ennen nukkumaanmenoa ovat hyviä keinoja parantaa unen laatua. Makuuhuoneen lämpötila on myös hyvä pitää viileänä.


6. Vältä stressiä

Tämä on usein helpommin sanottu kuin tehty, mutta liiallisen stressin välttäminen on tärkeää immuniteetin kannalta. Fyysinen ja henkinen stressi heikentää vastustuskykyä muuttamalla elimistön immuunijärjestelmän toimintaa ja näin helpottaa taudinaiheuttajien pääsyä elimistöön.

Miksi sitten velvollisuustyöntekijä ei saa flunssaa kesken tärkeän työprojektin, vaan sairastuu sen jälkeen, viikonloppuna tai lomalla? Voiko stressi suojata sairastumiselta? Joissakin tutkimuksissa havaittiin, että lyhytaikainen ja vähäinen stressi saattaa jopa parantaa vastustuskykyä adrenaliinin ja muiden hormonien erittymisen vuoksi, mutta varmuutta ei ole.


7. Investoi ihmissuhteisiin

Omasta terveydestä huolehtimiseen kuuluu myös sosiaalisten suhteiden vaaliminen. Sosiaaliset suhteet edistävät aivojen ja mielen terveyttä, mikä puolestaan ​​vaikuttaa ihmisen kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja sitä kautta koskemattomuuteen. Siksi mielen ja ihmissuhteiden hyvinvointiin kannattaa panostaa.

Rentouttava kävelymatka hyvän ystävän kanssa auringonvalosta D-vitamiinin kera ja marjoja metsästä poimimalla – nyt se on tehokas ja yksinkertainen tapa parantaa omaa ja ystäväsi vastustuskykyä!


8. Huolehdi hyvästä hygieniasta

Muista huolehtia hyvästä käsihygieniasta! Pese kätesi huolellisesti saippualla aina kun tulet kotiin, käyt wc:ssä ja ennen ruokailua. Puhelimen ja muiden usein käytettyjen esineiden desinfiointi voi olla hyödyllistä. Myös käsien pesu ja hyvä hygienia on tärkeää matkustaessa.

Aivasta käsivarteen tai nenäliinaan omien käsiesi sijaan. Heitä käytetty nenäliina suoraan roskakoriin. Tehokas tapa suojautua tartunnalta on välttää ruuhkaisia ​​paikkoja ja lähikontaktia sairaiden ihmisten kanssa.


Kun flunssa lopulta iskee, lepää äläkä syytä itseäsi

Riippumatta siitä, kuinka paljon liikut ja kuinka terveellisesti syöt, et todennäköisesti välty infektioilta ikuisesti. Jokin flunssa iskee lopulta. Terveellä aikuisella voi olla noin 2-4 flunssaa vuodessa, lapsella noin 6-10 vuodessa.

Kun flunssa iskee, muista levätä, syödä terveellisesti ja unohtaa itsesyytös. Jokainen sairastuu joskus. Flunssalla on myös hyvät puolensa; voit katsoa suosikkisarjaasi, lukea hyvää kirjaa tai nukkua koko päivän, jos siltä tuntuu!

Takaisin blogiin