Bästa kosttillskotten att ta på sommaren

Parhaat lisäravinteet kesällä

Kehomme tarpeet muuttuvat vuodenaikojen mukaan. Mitkä ovat parhaat lisäravinteet kesällä? Kesäiset lisäravinteet ovat yhtä yksinkertaisia ​​kuin A-, C-, D- ja E-vitamiini.

A-vitamiini

A-vitamiini on tärkeä etenkin kesäkuukausina. Häikäisevä aurinko voi vahingoittaa silmiä, ja A-vitamiini tarjoaa lisäsuojaa. Itse asiassa A-vitamiini on välttämätön kaikille näkötarpeillemme. Se auttaa myös suojaamaan ihoa. A-vitamiinia on helpoimmin saatavilla valmiissa A-vitamiinissa, joka sisältää retinyyliasetaattia tai retinyylipalmitaattia sekä provitamiinia A, joka tunnetaan myös beetakaroteenina. Löydät lisäravinteita, jotka sisältävät yhden tai molemmat lähteet.

C- ja E-vitamiinia

C -vitamiini ja E-vitamiini ovat tärkeitä kesäkuukausina. Ulkoilu altistaa enemmän vapaille radikaaleille, mukaan lukien ultraviolettivalo ja ilmansaasteet. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa ihoa, aiheuttaa ennenaikaista ikääntymistä ja aiheuttaa tulehduksia. C- ja E-vitamiini ovat tehokkaita antioksidantteja, jotka poistavat vapaita radikaaleja ja myrkkyjä. Näillä vitamiineilla on ihoa rauhoittava vaikutus. Lisäksi C-vitamiini vahvistaa immuunijärjestelmää ja auttaa kesällä allergioita ja poskiontelotulehduksia vastaan.

D-vitamiini

D-vitamiinia syntyy, kun paljas iho altistuu auringonvalolle. Auringolle altistumista tarvitaan 10–15 minuuttia joka päivä, jotta kehomme tarvitsee D-vitamiinin. Yritetään suojata ihoa haitallisilta säteiltä aurinkovoidetta liiallisella käytöllä, mikä voi estää ihon imeytymisen. Lisäksi auringon voimakkuus vaihtelee maantieteellisen sijainnin, vuorokaudenajan ja jopa ilman saasteiden mukaan.

D-vitamiinia on kahdenlaisia. D2-vitamiini eli ergokalsiferoli, jota esiintyy kasveissa, ja D3-vitamiini tai kolekalsiferoli, jota esiintyy eläinlähteissä. Aarja Healthin Premium Vitamin D3 4000 on herkullinen, pureskeltava tabletti, joka saa upean maun pohjoismaisesta puolukosta ja ksylitolista. Vain yksi päivässä on kaikki mitä tarvitset.

Vitamiinirikkaat ruoat

Tänä kesänä täytä lautasellesi runsaasti vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten A-, C-, E- ja D-vitamiinia. A-vitamiinia esiintyy luonnostaan ​​oransseissa vihanneksissa ja hedelmissä, kuten porkkanoissa, bataateissa, mangossa, papaijassa, cantaloupessa, aprikooseissa ja nektariineissa. Löydät sen myös vesimelonista ja vaaleanpunaisesta tai punaisesta greipistä. Lehtivihannekset, kuten mangoldi, pinaatti ja Romain-salaatti, ovat myös erinomaisia ​​lähteitä. Lihan osalta harkitse maksan lisäämistä lautaselle. Kalaa varten osta lohta, makrillia ja tonnikalaa.

Aloita päiväsi lasillisella runsaasti C-vitamiinia sisältävää appelsiinimehua. Vilkkaat punaiset paprikat, tomaatit, mansikat ja vihreät tuotteet, kuten parsakaali, ruusukaali ja kiivi, ovat kaikki rikkaita C- vitamiinin lähteitä.

Haluatko lisätä E-vitamiinia ruokavalioosi? Pähkinät ja siemenet ovat täynnä E-vitamiinia. Auringonkukansiemenet ovat ykkönen, 35 mg E-vitamiinia 100 grammaa kohden. Mantelit sisältävät 26 mg, hasselpähkinät 15 mg ja parapähkinät 5,7 mg.

Sekä viljelty että luonnonvarainen lohi on erinomainen D3-vitamiinin lähde. Viljelty lohi sisältää 526 IU per 100 grammaa, kun taas villi sisältää 556-924 IU. Muita D-vitamiinin eläinlähteitä ovat pallas, makrilli, silli, sardiinit, munankeltuaiset ja kalanmaksaöljy. D2-vitamiinia esiintyy luonnonvaraisissa sienissä ja joissakin kaupallisissa sienissä. Suurin osa kaupoista löytyvistä sienistä on kuitenkin kasvatettu pimeässä, joten ne eivät sisällä vitamiinin lähdettä.

Nauti tästä kesästä yksinkertaisten A-, C-, D- ja E-vitamiinirakennuspalikoiden kanssa.

Tillbaka till magasin