Vilka Vitaminer Ska Jag Ta och När?

Mitä vitamiineja minun pitäisi ottaa ja milloin?

Kannattaako magnesiumia ottaa aamulla vai illalla? Mikä on suositeltu B12-vitamiinin saanti? Miksi D-vitamiinia pitäisi ottaa rasvapitoisen aamiaisen kanssa? Vitamiiniviidakossa on helppo eksyä. Luettuasi tämän tekstin 3 minuutissa tiedät kuinka paljon vitamiineja sinun pitäisi saada päivän aikana ja milloin sinun tulisi ottaa ne varmistaaksesi optimaalisen imeytymisen.

Kalsiumia ja C-vitamiinia tulee ottaa eri aikoina

Kalsiumin suositeltu päivittäinen saanti on 600 milligrammaa (mg) lapsille ja 800 mg aikuisille. Tarve vaihtelee hieman iän, sukupuolen ja koon mukaan.

Kasvavat lapset ja raskaana olevat tai imettävät naiset tarvitsevat eniten kalsiumia. Yhdessä D3-vitamiinin kanssa kalsium auttaa myös taistelemaan osteoporoottisia luunmurtumia ja murtuneita luita vastaan ​​vähentämällä luun mineraalien menetystä vaihdevuodet ohittaneilla naisilla. Lue lisää kalsiumin terveyshyödyistä täältä.

Voit ottaa kalsiumia aamulla tai illalla. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen illalla, jos otat C-vitamiinia aamulla. Kalsium voi vaikuttaa negatiivisesti raudan imeytymiseen, jota C-vitamiini parantaa, joten kalsiumia ja C-vitamiinia ei tule ottaa samanaikaisesti. Kalsiumia on hyvä ottaa yhdessä iltapalan kanssa, sillä joillekin ihmisille saattaa tulla pahoinvointia, jos hän ottaa kalsiumia tyhjään vatsaan.

Optimaalisen kalsiumin saannin varmistamiseksi ota Aarja Health CALCIUM, D3+K2 mustikalla. D3-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä.

B12 -vitamiini on tärkeä ravintolisä vegaaneille

B12-vitamiinin suositeltu päiväannos on 2 mikrogrammaa (μg) miehille ja naisille. Suositus on 2,6 mikrogrammaa päivässä raskauden ja imetyksen aikana. Lapsille B12-vitamiinin saantisuositus on 0,5-1,3 mikrogrammaa päivässä.

Vegaanit ja kasvissyöjät eivät saa tarpeeksi B12-vitamiinia ruoasta. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä B12-vitamiinin saanti päivittäisellä ravintolisällä. Lue lisää B12-vitamiinin terveyshyödyistä täältä.

Suosittelemme ottamaan B12-vitamiinia aamuisin, koska sillä voi olla stimuloivaa vaikutusta joihinkin ihmisiin. Jos käytät B12-vitamiinia ravintolisänä, voit laittaa tabletin kielen alle varmistaaksesi optimaalisen imeytymisen.

Tarvitsetko B12-vitamiinilisää? Kokeile Aarja Health VITAMIN B12 -vitamiinia mustikan kanssa. Se on pureskeltava ja hyvänmakuinen tabletti, joka sisältää 1000 mikrogrammaa (μg) B12-vitamiinia hyvin imeytyvänä metyylikobalamiinina.

B12:ta saa myös Aarja Health CURCUMIN, Ginger & B12:sta:

C- vitamiini edistää raudan imeytymistä

C-vitamiinin eli askorbiinihapon tarve vaihtelee, mutta aikuisen tulisi saada vähintään 75-100 milligrammaa (mg) C-vitamiinia päivittäin. Lapsille suositeltu C-vitamiinin vuorokausiannos on 40-50 milligrammaa päivässä.
Rasitus, stressi, imetys ja tupakointi lisäävät hieman C-vitamiinin tarvetta. C-vitamiinia ei voi yliannostella, koska elimistömme pääsee eroon ylimääräisestä C-vitamiinista. Suurempia C-vitamiiniannoksia voidaan ottaa hetkellisesti, sillä se voi lyhentää flunssan kestoa ja vähentää oireita.

Voit ottaa C-vitamiinia aamulla tai illalla. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen aamulla, koska C-vitamiinilla saattaa olla lievästi piristäviä vaikutuksia. C-vitamiini edistää raudan imeytymistä. Rauta imeytyy optimaalisesti tyhjästä mahasta, joten myös C-vitamiinia on hyvä ottaa vatsan ollessa tyhjä.

Osta Aarja Healthin suosittu VITAMIN C 500 joka sisältää myös sinkkiä ja chagaa tai Aarjan hyvänmakuinen OPTIMSM + C mustikkajuomajauheella!

Kokeile myös Aarja Healthin uutuustuotetta KIDS VITAMIN C mustikan kera. Purutablettien hyvä maku tulee ksylitolista ja metsämustikoista:



Sinkin tarve kasvaa raskauden ja intensiivisen harjoittelun aikana

Suositeltu sinkin saanti on 9 milligrammaa (mg) aikuisille miehille ja 7 milligrammaa tai naisille päivittäin. Raskaus, imetys, intensiivinen harjoittelu, hikoilu ja ikääntyminen lisäävät sinkin tarvetta. Raskaana oleville naisille suositeltu sinkin päivittäinen annos on 9 milligrammaa ja 11 milligrammaa imetyksen aikana.

Vegaanit ja kasvissyöjät saattavat tarvita jopa 30 prosenttia normaalia enemmän sinkkiä, koska kasvien fytiinihappo sitoo sinkkiä. Lue lisää sinkin terveyshyödyistä täältä.

Voit ottaa sinkkiä aamulla tai illalla, koska ajoitus ei vaikuta imeytymiseen. Suosittelemme kuitenkin ottamaan sen aamulla, koska sinkillä saattaa olla lievästi piristäviä vaikutuksia joihinkin ihmisiin. Ota sinkkiä aamiaisen aikana, koska jotkut ihmiset voivat tuntea olonsa pahoin, kun he ottavat sinkkiä tyhjään vatsaan.

Aarja Healthin VITAMIN C 500 sisältää 10 milligrammaa sinkkiä.



Magnesium voi parantaa unen laatua

Suositeltu päivittäinen magnesiumannos on 280 milligrammaa (mg) naisille ja 350 milligrammaa miehille. 6–9-vuotiaille lapsille suositus on 200 milligrammaa ja 10–13-vuotiaille 280 milligrammaa magnesiumia päivässä.

Voit ottaa magnesiumia mihin aikaan päivästä tahansa. Magnesiumia kannattaa kuitenkin ottaa illalla ennen nukkumaanmenoa, koska se voi auttaa lihaksia ja hermostoa rentoutumaan ja parantamaan unen laatua.

Kokeile nyt Aarja Health MAGNESIUM3 , jonka suositeltu päiväannos sisältää 375 milligrammaa kolmea erittäin imeytyvää magnesiummuotoa: magnesiumsitraattia, magnesiumbisglysinaattia ja magnesiumtauraattia.



Ota D- vitamiinia yhdessä rasvoja sisältävän aamiaisen kanssa

Suositeltu vuorokausiannos D-vitamiinia on vähintään 10 mikrogrammaa (μg) sekä aikuisille että lapsille. Asiantuntijat eivät ole samaa mieltä suositellun saannin riittävyydestä. D-vitamiinia on vaikea saada riittävästi ravinnosta ja auringonvalosta, joten sitä suositellaan ottamaan ravintolisänä. Lue lisää D-vitamiinin terveysvaikutuksista täältä.

Suosittelemme ottamaan D-vitamiinia aamuisin, koska se voi vaikuttaa negatiivisesti melatoniinin eritykseen, vaikeuttaa nukahtamista tai heikentää joidenkin ihmisten unen laatua. D-vitamiinia tulee ottaa yhdessä rasvaa sisältävien ruokien kanssa. Optimaalisen imeytymisen varmistamiseksi voit ottaa D3:a yhdessä Omega3-lisän kanssa. Aarjan luonnolliset ja puhtaat OMEGA3 BOOST krilliöljykapselit sisältävät runsaasti sydämen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta tärkeitä EPA- ja DHA-rasvahappoja.

Tilaa nyt Aarja Health CALCIUM, D3+K2 mustikalla, joka sisältää 50 mikrogrammaa vegaanista D3-vitamiinia ja laadukkaita OMEGA3 BOOST krilliöljykapseleita:



Yhteenvetona
  • Kalsium: suositeltu päiväannos on 600 mg lapsille ja 800 mg aikuisille. Ota kalsiumia illalla välipalan kanssa.
  • B12-vitamiini: suositeltu päiväannos on 0,5-1,3 μg lapsille ja 2 μg aikuisille (2,6 μg, jos olet raskaana tai imetät). Ota B12-vitamiinia aamulla.
  • C- vitamiini: suositeltu päiväannos on 40-50 mg lapsille ja 75-100 mg aikuisille. Ota C-vitamiinia aamulla tyhjään vatsaan. Aarjan OptiMSM + C mustikalla on loistava aamun alkujuoma!
  • Sinkki: suositeltu päiväannos on 9 mg miehille ja 7 mg naisille (9 mg, jos olet raskaana ja 11 mg, jos imetät). Ota sinkki aamulla aamiaisen yhteydessä.
  • Magnesium: suositeltu päiväannos on 200 mg 6-9-vuotiaille lapsille, 280 mg 10-13-vuotiaille lapsille, 280 mg naisille ja 350 mg miehille. Ota magnesiumia illalla ennen nukkumaanmenoa.
  • D- vitamiini: Suositeltu päivittäinen saanti on vähintään 10 μg päivässä sekä lapsille että aikuisille. Ota D-vitamiinia aamulla rasvaisen aamiaisen yhteydessä.
  • Kollageeni: Kollageeni suositellaan otettavaksi tyhjään mahaan. Suosittelemme kuitenkin nauttimaan sen OptiMSM + C -juomamme kanssa aamulla! Voit myös ottaa kollageenia ennen nukkumaanmenoa.
  • Omega3: ota Omega3 Boost krilliöljykapselit yhdessä D-vitamiinia sisältävän lisäravinteen kanssa.
Tillbaka till magasin